La calidad del aire en Nuevo León ha sido un tema de creciente preocupación en los últimos años. Para reducir los riesgos a la salud, es fundamental tomar medidas de protección personal ante los días con mala calidad del aire. A continuación, te compartimos algunas recomendaciones clave.
1. Usar cubrebocas en días de alta contaminación
El uso de cubrebocas, especialmente los de alta eficiencia como los N95 o KN95, puede ayudar a filtrar las partículas contaminantes y reducir su inhalación. Se recomienda:
-
Usarlo cuando los índices de contaminación sean altos.
-
Evitar cubrebocas de tela, ya que no ofrecen suficiente protección contra las partículas finas.
-
Cambiarlo regularmente para mantener su eficacia.
2. Evitar actividades al aire libre
Cuando los niveles de contaminación sean elevados, se recomienda limitar la exposición al aire libre. Algunas precauciones incluyen:
-
Evitar realizar ejercicio en exteriores, ya que la respiración acelerada incrementa la inhalación de contaminantes.
-
Mantener cerradas ventanas y puertas para evitar la entrada de aire contaminado.
-
Utilizar purificadores de aire en interiores para mejorar la calidad del aire en casa o en el trabajo.
3. Mantenerse hidratado y cuidar la alimentación
Una buena hidratación y una alimentación rica en antioxidantes pueden ayudar a reducir el impacto de la contaminación en el organismo. Recomendaciones:
-
Beber suficiente agua para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas.
-
Consumir alimentos ricos en vitamina C y E, como frutas y verduras, para fortalecer el sistema inmunológico.
-
Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco, ya que pueden agravar los efectos de la contaminación en los pulmones.
4. Consultar el índice de calidad del aire
Antes de salir de casa, es recomendable revisar la calidad del aire en aplicaciones. Algunas acciones según el índice de contaminación son:
-
Si la calidad del aire es buena, realizar actividades al aire libre con normalidad.
-
Si es moderada, evitar exposición prolongada y reducir actividades físicas intensas.
-
Si es mala o muy mala, permanecer en interiores con ventanas cerradas y usar purificadores de aire.
5. Evitar factores que empeoren la calidad del aire en casa
Para reducir la exposición a contaminantes en interiores, es importante:
-
No fumar dentro del hogar.
-
Evitar la quema de incienso, velas o materiales que generen humo.
-
Ventilar la casa en horarios con menor contaminación.
-
Limpiar frecuentemente para evitar acumulación de polvo y partículas en superficies.
6. Atender síntomas relacionados con la contaminación
La exposición prolongada a la contaminación del aire puede causar problemas respiratorios y otros síntomas:
-
Dificultad para respirar o tos persistente.
-
Irritación en ojos, nariz o garganta.
-
Fatiga o dolores de cabeza frecuentes.
Si experimentas alguno de estos síntomas es recomendable acudir a un médico para una evaluación.
